Comment reconstruire sa sécurité intérieure après une période difficile ?

Introduction 

Nous traversons tous des périodes qui nous fragilisent : une rupture, un burn-out, un licenciement, un deuil, une maladie, une relation toxique ou simplement une accumulation de difficultés.

Après ces événements, beaucoup décrivent la même sensation : 

"Je ne me reconnais plus" 

On se sent plus anxieux, plus méfiant, plus fatigué, parfois incapable de retrouver la joie d'avant.

On aimerait "tourner la page", mais notre cerveau semble continuer à fonctionner comme si le danger était toujours présent. 

Et c'est normal.

La sécurité intérieure ne consiste pas à ne plus jamais avoir peur. Elle correspond davantage à la capacité de retrouver un sentiment de stabilité, même lorsque tout autour de nous est incertain.

Dans cet article, nous allons voir pourquoi une période difficile peut durablement modifier notre manière de percevoir le monde, mais surtout comment reconstruire progressivement cette sécurité intérieure.

Une période difficile ne laisse pas seulement des souvenirs 

Le cerveau humain apprend grâce aux expériences. Ces mêmes expériences laissent une empreinte dans le corps et dans le système nerveux. Le corps apprend donc qu'une situation similaire peut-être interpréter comme dangereuse pour soi.

​​​​​​​Le système nerveux reste en alerte et va s'auto-alimenter par des boucles de rétroaction : 

​​​​​​​exemple : une rencontre avec un partenaire potentiel ➡️ peur ➡️ l'autre est vu comme une menace (rejet, abandon, perte de liberté...) ➡️ auto-sabotage (rechercher des défauts, dévaluer la personne, créer un conflit ou une dispute...) ➡️ confirmation et renforcement des croyances ( je ne suis pas assez, j'avais raison de me méfier, il n'était pas si bien...)

Après une relation où l'on a souvent été critiqué, un simple silence peut suffire à faire naître de l'inquiétude, même lorsque la situation actuelle est différente. 

Pourquoi ton cerveau continue parfois à voir du danger là où il n'y en a plus 

Notre cerveau ne cherche pas le bonheur. Il cherche surtout à limiter les risques. 

Pour lui, il vaut mieux se tromper 1000 fois pour une fausse alerte que de ne pas avoir su se protéger d'un vrai danger. C'est un peu comme une alarme trop sensible qui sonnerait à chaque fois : mieux vaut une alarme hyper sensible qu'une alarme qui ne se déclenche jamais. 

Notre bel organe cérébrale est ainsi fait. 

La sécurité intérieure ne se construit pas uniquement dans la tête 

Encore aujourd'hui et l'héritage du dualisme (cerveau / Corps), on a trop tendance à dissocier le corps du cerveau. On en demande de plus en plus à notre cerveau dans un monde qui va encore plus vite. 

Mais notre sentiment de sécurité ne dépend pas que de notre capacité à gérer nos pensées, notre mindset.

​​​​​​​Il dépend aussi : 

• de notre sommeil, 
• de notre fatigue,
• de notre respiration, 
• de nos relations,
• de notre environnement, 
• de notre santé physique.

​​​​​​​Nos pensées influencent notre corps, mais notre corps influence également nos pensées. 

Tu la vois la boucle de rétroaction ? 

Chercher à tout contrôler entretient parfois l'insécurité 

Dans un précédent article nous avons vu pourquoi certaines personnes ont besoin de tous contrôlé.

​​​​​​​Lorsque nous avons souffert, nous cherchons souvent davantage de contrôle. C'est une manière d'anticiper la douleur potentiel en se disant que le contrôle me permettra de me prémunir de la souffrance, quitte à provoquer moi-même la souffrance. Une douleur contrôlé semble moins terrifiante qu'une situation incertaine. 

En revanche, plus nous voulons éliminer toute incertitude, plus notre cerveau interprète l'incertitude comme dangereuse. 

Le paradoxe est là. 

​​​​​​​Reconstruire sa sécurité intérieure passe aussi par les autres 

Tu le sais je le dis souvent dans mes publications et certains articles de blog : nous sommes des animaux profondément sociaux. 

​​​​​​​C'est pour cette raison que la reconstruction intérieure passe par : 

• des relations sécurisantes, 
• du soutien social,
• de l'attachement, 
• de la co-régulation émotionnelle. 

​​​​​​​L'autonomie ne doit pas être confondu avec l'indépendance dans les relations. 

L'autonomie dit :" Je peux me débrouiller seul(e), mais je peux aussi accepter de l'aide." 

L'indépendance rigide dit : " Je dois toujours me débrouiller seul(e)." 

L'autonomie est généralement un objectif plus sain que la recherche d'une indépendance absolue, car elle permet de conjuguer responsabilité personnelle et capacité à s'appuyer sur les autres quand cela nécessaire.

Une sécurité intérieure solide ne se construit pas dans l'isolement mais dans l'altérité.

Ce que vous pouvez réellement faire 

​​​​​​​Des pistes concrètes :

✅ Réapprendre à écouter son corps

Observer : 

• respiration,
• tensions,
• fatigue,
• crampe au ventre,
• mains moites.

​​​​​​​✅ Identifier les situations qui déclenchent l'alerte 

Faire la différence entre :

danger réel ≠ souvenir du danger.

✅ Revenir progressivement vers ce qui te fait peur 

​​​​​​​Sans te brusquer. 

​​​​​​​Le cerveau apprend aussi que certaines situations sont redevenues sûres. 

✅ Cultiver des relations qui apportent de la sécurité

​​​​​​​La sécurité intérieure est aussi une expérience relationnelle.

✅ Accepter que reconstruire prend du temps 

Souvent, on veut changer du tout au tout. On aimerait passer de : je suis au mal à je suis au top. 

Seulement, le cerveau a ses limites, il apprend progressivement avec la répétition et en dent de scie.

​​​​​​​Vouloir aller vite crée souvent davantage de pression. 

Conclusion 

Reconstruire sa sécurité intérieure ne consiste pas à retrouver exactement la personne que l'on était avant.

Les épreuves nous transforment.

L'objectif n'est donc pas d'effacer le passé, mais de retrouver peu à peu la capacité à vivre sans que celui-ci dirige constamment nos réactions.

Comprendre le fonctionnement de notre cerveau ne fait pas disparaître les difficultés.

En revanche, cela permet souvent de porter un regard plus juste sur ce que nous vivons. 

​​​​​​​Et parfois, c'est déjà une première étape vers davantage de sécurité.

 

Tu as l'impression d'être constamment en alerte ou de ne plus retrouver ton équilibre depuis une période difficile ? 

Un accompagnement peut t'aider à mieux comprendre les mécanismes qui entretiennent ce sentiment d'insécurité et à construire, petit à petit, une manière plus apaiser d'y faire face.