Comment gérer l'anxiété de performance et retrouver confiance en soi

Introduction :

Tu as peut-être déjà ressenti cette pression intérieure à devoir bien faire, à ne pas rater, à être à la hauteur...

Que ce soit dans le travail, dans tes relations ou même dans ta vie personnelle, cette exigence peut devenir pesante. 

Et parfois, malgré tes compétences, tu ressens du stress, du doute, voire une forme de blocage. 

Cette sensation a un nom : on l'appelle l'anxiété de performance. 

Dans cet article, nous allons comprendre d'où elle vient, pourquoi elle est si fréquente aujourd'hui...et surtout comment apprendre à la gérer.

Qu'est-ce que l'anxiété de performance ?

​​​​​​​L'anxiété de performance c'est l'anxiété lier à la peur de faire des erreurs, de ne pas être à la hauteur de ses attentes personnelles ou vis à vis du regard des autres et d'échouer lorsqu'on doit réaliser quelque chose. 

Cette anxiété dépend du contexte :

• ​​​​​​​Prise de parole en public
• travail 
• relations 
• réseaux sociaux 

​​​​​​​Ce n'est pas la situation qui pose problème, mais l'enjeu que ton cerveau y associe.

Pourquoi elle est de plus en plus présente aujourd'hui 

Dans notre société où on valorise le résultat, où nous passons beaucoup de temps à nous comparer aux autres sur les réseaux sociaux, l'anxiété de performance devient de plus en plus lourde à porter. Tout va vite, on a le regard sur tout et tout le temps facilement. Un autre facteur assez important est la peur de l'échec. Dans un monde où on punit la faute et réprimande en cas de non atteinte des résultats attendu, difficile de ne pas sombrer dans le stress. 

Ce qui se passe dans ton cerveau 

Dans mon précédent article j'évoquais le mode survie face au stress. Le système nerveux n'est pas construit pour répondre à un stress prolongé. Il compense comme il peut pour te maintenir dans un fonctionnement à peu près gérable.

Le système de survie se met en alerte pour t'éviter le danger, c'est un mécanisme automatique. Ton cerveau ne cherche pas la réussite, il cherche à éviter une menace. 

Les signes de l'anxiété de performance 

Les signes de l'anxiété lier à la performance ne sont pas si difficile à identifier pour peu que l'on s'arrête un peu :

• la peur de mal faire 
• la procrastination à outrance 
• le perfectionnisme 
• les blocages en tous genres 
• la fatigue mentale et du corps 
• le manque de sommeil, d'appétit
• l'irritabilité 
• un changement d'humeur brusque, trouble de la digestion et du corps

​​​​​​​Tous ces signes avant coureur doivent t'alerter et t'aider à prendre conscience que ça te fait plus de mal que de bien. 

Le piège : vouloir "faire plus" pour compenser 

A un certain moment cela peut devenir un cercle vicieux. Tu peux te sur-adapter, supporter peut-être une certaine surcharge psychologique, te mettre une pression interne pour finir par aggraver les choses. 

Cette recherche de "bien faire" peut aller très loin. 

​​​​​​​Par exemple, dans l'alimentation, certaines personnes développent une forme de contrôle excessif autour du "bien manger", appelée orthorexie, où chaque choix devient une source de pression. 

En psychologie, on parle parfois de "drivers", c'est-à-dire des injonctions comme "sois parfait", "fais plaisir" ou "sois fort", qui influencent fortement notre manière d'agir.

En gros, plus tu forces,  plus la pression augmente. 

Comment sortir de l'anxiété de performance 

Comprendre ses réactions 

• ​​​​​​​observer
• ne pas juger 
• le signal ≠ problème

​​​​​​​Réguler son système nerveux 

• respiration 
• ​​​​​​​ralentir 
• revenir au corps, ressentir en fermant les yeux 

​​​​​​​Revoir son rapport à la performance 

• redéfinir le mot "réussite"
• accepter l'imperfection
• ​​​​​​​sortir du regard des autres par moment

Passer à l'action différemment 

• y aller pas à pas 
• prendre conscience de ses acquis
• sortir du tout ou rien 
• excellence ≠ performance 

​​​​​​​Tu n'as pas un problème de compétence 

Ce sentiment de manque de compétence est surtout le regard que tu poses sur toi, les autres et ton environnement. Tu n'as pas à être plus ou assez, juste à être toi avec tes points forts et tes points faibles. Cela sera déjà bien assez,.La comparaison aux autres est normal mais si elle devient plus handicapante qu'autre chose alors elle devient nocive. 

Tu n'es pas en manque de capacité. Tu es en surcharge de pression.

Quand se faire accompagner ?

Lors de blocages persistants, perte de confiance et répétitions des schémas cette anxiété de performance devient un fardeau. Fardeau qui t'empêcheras d'atteindre des objectifs qui sont à ta porté pour peu qu'on t'aide à voir tes compétences. 

Un accompagnement permet de mieux comprendre ces mécanismes et d'apprendre à les réguler de manière concrète. C'est mon travail de coach. 

Conclusion 

L'anxiété de performance ne signifie pas que tu n'es pas capable. 

Elle montre simplement que ton système est sous pression. 

En apprenant à comprendre tes réactions et à les réguler, il devient possible de retrouver plus de calme, de clarté...et paradoxalement, plus d'efficacité.

Si tu souhaites travailler sur ces points, je te propose des séances pour faire le point sur ta situation.

A bientôt !