"Lâcher prise : pourquoi c'est si difficile et comment y parvenir concrètement"

Introduction : 

Tu as peut-être cette sensation de devoir tout maîtriser: tes émotions, tes décisions, tes relations...

Comme si lâcher prise était risqué, voire parfois impossible. 

Et pourtant, plus tu essaies de contrôler, plus tu ressens de tension, de fatigue ou de frustration. 

Alors pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise ? 

Et surtout, comment retrouver plus de légèreté sans avoir l'impression de "perdre le contrôle" ? 

Dans cet article, on va comprendre ce qui se joue vraiment...et voir comment avancer concrètement.

Le besoin de contrôle : un mécanisme normal 

Alors on va poser les choses tout de suite c'est normal de vouloir contrôler. Pour évoluer, tenter et oser de nouvelles expériences de vie, ton cerveau a besoin de sécurité. Donc voilà une première bonne nouvelle, tu es pareil que tout le monde ton cerveau fonctionne bien ! 

Le lâcher prise vient souvent d'un besoin d'anticipation car le monde est complexe et incertain. L'incertitude et comment y répondre tient une place centrale dans notre fonctionnement. 

Le contrôle devient un moyen d'éviter l'inconnu et les différents problèmes qui pourraient en découler. 

En somme, le contrôle n'est pas un problème en soi. C'est une tentative de se rassurer. 

Ce qui se passe dans ton cerveau 

Face à une situation perçue comme dangereuse, ton cerveau se met en alerte. Ton système nerveux réagit face à l'incertitude et tente d'y répondre. L'émotionnel se met en alerte, tu ressens donc un moment de panique et par différentes actions efficaces à un certain niveau tu cherches à reprendre la maîtrise sur cette environnement juger menaçant.

Ton cerveau préfère un faux contrôle, même délétère, à une incertitude réelle. 

Pourquoi lâcher prise est si difficile 

Lâcher prise revient à perdre le contrôle. Perdre le contrôle revient à possiblement échouer. L'échec confronte au regard des autres et donc par ricochet, peut-être, être rejeter d'un groupe ou de ses proches. 

Il est avéré que les personnes perfectionnistes ont un besoin de contrôle exagérer. Quand tu as été élevé(e) avec des "fait ça bien", "sois parfait" ou encore "te trompe pas" difficile de ne pas vouloir se montrer sous son meilleur jour en permanence. On pourrait dire que le sentiment de contrôle est, au moins en partie, associer aux autres. 

Les habitudes mentales à fonctionner de cette manière sont bien ancrées à l'âge adulte il devient encore plus difficile de s'en défaire.

Lâcher prise n'est pas naturel pour un cerveau en alerte. 

Le piège du contrôle excessif 

Une fois passer le soulagement du contrôle lié aux habitudes mentales, bah le problème c'est que c'est mental justement. Et jusqu'à preuve du contraire, tu ne peux pas sortir ton cerveau pour voir concrètement au la charge mentale se trouve. Difficile d'en sortir fatalement...

Alors tes proches te le font remarquer :

• "tu es rigide, soit plus souple"
• tu perds en spontanéité 
• tu es parfois frustré(e)

Le cercle vicieux se met en place : plus tu contrôles, plus ton système reste sous tension. 

Contrôle vs maîtrise: une différence essentielle

Une première piste pour aider sur ce fameux lâcher prise, selon moi, est de différencier contrôle de maîtrise. 

Le contrôle c'est vouloir tout gérer dans les moindres détails pour éviter d'être débordé, submergé. 

La maîtrise c'est ta capacité à t'adapter dans un environnement donné. 

L'objectif n'est pas de tout contrôler, mais de savoir s'adapter. 

Pistes de solutions 

Comprendre ce que tu cherches à contrôler 

Identifie les situations où tu as besoin de contrôler. L'environnement, le contexte aussi à un rôle central. Ce n'est pas la même chose de lâcher prise d'une rumination suite à un échec personnel ou amoureux. Est-ce que je cherche à être validé par les autres ? 

Ici l'idée est de comprendre le besoin derrière le besoin de contrôle.

Observer sans juger 

Prendre du recul, nommer les émotions associer à la situation. Qu'est-ce que je ressens dans le corps ? Où ça se situe dans mon corps ? Boule au ventre, rythme cardiaque qui s'accélère, dos contracté...Quelles sont les croyances associées ?

Ne pose pas de jugement de valeur, ni bon, ni mauvais. Juste c'est là et c'est un signal. 

Apaiser ton système nerveux 

Une fois tes sensations et tes émotions observer ( sans jugement, c'est très important), on va tenter de ramener un peu de calme dans tout ça. 

• respiration 
• ralenti
• reviens au corps 

Les réactions, les émotions sont relier à ton esprit et ton corps, pas dissocier. 

Accepter une part d'incertitude

Là on arrive au noeud du problème...accepter que le monde est incertain !

On entend beaucoup la notion de "sortir de sa zone de confort". J'avoue avoir un petit problème avec cette expression. Sortir de sa zone de confort d'un seul coup ça peut paraitre effrayant tandis que si je dis "agrandir sa zone de confort" c'est déjà, je pense, moins impressionnant. 

​​​​​​​On distingue 3 zones :

• zone de confort ( se que je maitrise)
• zone d'exploration ( je m'aventure mais c'est surmontable) 
• zone de panique ( je peux me figer par peur d'y aller)

​​​​​​​Rester suffisamment longtemps dans ma zone d'exploration pour agrandir ma zone de confort peut-être une bonne piste à essayer. 

Tu l'as compris, on lâche pas tout d'un coup on y va par pallier. 

Revenir à l'action plutôt qu'au contrôle 

Par définition, évoluer dans un monde incertain ça veut dire qu'il y a des choses qui dépendent de moi, d'autres des personnes ou bien d'un environnement. C'est gérer son stress à différent niveau.

Prit un par un, l'environnement : difficile d'agir dessus; les autres : encore moins; il n'y a donc que sur moi, mes actions et mes pensées que je peux avoir une action concrète. 

La pensée parlons-en d'ailleurs. Parfois, tu peux être trop dans l'intellectualisation et donc être bloquer dans tes pensées et ne plus agir. Pensée un peu moins agir un peu plus peut déjà être un bon moyen de lâcher prise. 

Tu contrôles pas tout, et c'est pas grave. Mais tu peux agir. 

​​​​​​​Lâcher prise ne veut pas dire abandonner 

​​​​​​​Attention à ne pas retomber dans le piège de tes pensées. Lâcher prise ce n'est pas renoncer. Ce n'est pas non plus être passif. C'est changer de posture face à l'incertitude.

Lâcher prise, c'est arrêter de lutter contre ce que tu ne peux pas contrôler. 

Conclusion 

Le besoin de contrôle est humain. 

En revanche, lorsqu'il devient excessif, il peut générer plus de stress que de sécurité. 

Apprendre à lâcher prise, ce n'est pas perdre le contrôle, c'est retrouver de la souplesse et de la clarté dans tes réactions.

C'est un chemin progressif, qui passe par la compréhension de soi et de la régulation de ses mécanismes internes. 

Si tu ressens que ce besoin de contrôle te freine au quotidien, il est possible d'y travailler de manière concrète. 

Tu peux me contacter via mon site pour en discuter simplement.