Comment aller bien dans un monde qui va mal :comprendre son stress et retrouver une certaine stabilité

Comprendre son stress retrouver un certain calme intérieur 

Aujourd'hui, beaucoup de personnes ressentent une forme de fatigue mentale, de stress ou de perte de repères. 

Entre la pression du quotidien, les incertitudes et le flux constant d'informations, il devient parfois difficile de se sentir stable intérieurement. 

Et cette question presque philosophique arrive : 

comment aller bien dans un monde qui semble aller de plus en plus mal ? 

Si tu ressens cela, déjà, tu n'es pas seul(e), et il est important de comprendre une chose : ce n'est pas un manque de volonté. 

Dans cet article, nous allons voir pourquoi ton cerveau réagit ainsi...et comment retrouver plus de calme et de clarté. 

Pourquoi le monde actuel génère autant de stress 

Entre comparaison et pression sociale, surcharge d'informations ou encore courir après le temps pas facile de naviguer dans ce monde qu'on perçoit comme une agression permanente.

Ton cerveau n'est pas conçu pour gérer autant de stimuli en même temps donc il fait comme il peut avec ses biais ( bien utile), ses réactions automatiques et parfois plus...

Ce qui se passe dans ton cerveau 

Ton cerveau s'est construit sur la perception d'un danger et répondre à ce danger par une action avec ton corps. Seulement voilà, à l'époque où on était chasseur-cueilleur et qu'il y avait un danger derrière les feuillages cette construction était très utile mais aujourd’hui cette réaction automatique a vite ses limites. 

Face à un danger ton système nerveux à 4 options :

• soit il se prépare à fuir ( flight )
• soit il se prépare à se battre ( fight )
• soit il se fige ( freeze )
• soit il s'effondre ( fall )

C'est se qu'on appelle le flight and fight reflex. Quand le système nerveux est saturé il cherche une solution et si il ne peut utiliser une des ces 4 options il s'effondre parfois cela peut avoir des conséquences grave. 

La rumination peut avoir également un rôle important. On oppose souvent l'émotionnel et le rationnel alors qu'ils sont les faces d'une seule et même pièce. Dire à quelqu'un "soit moins émotionnel, soit plus rationnel" ça n'a pas trop de sens. Par exemple, la rumination maintient l'émotion qui maintient la rumination et ainsi de suite. On appelle cela une boucle de rétro-action. 

Une réaction n'est ni mauvaise, ni bonne. C'est juste un signal que quelque chose se passe et que nous devons y répondre.

​​​​​​​Pourquoi tu as l'impression de "subir"

Les automatismes ont leur limite, nous venons de le voir. Face à ses réactions rapides que peux-tu faire ? 

En situation de stress, tu peux avoir un sentiment de perte de contrôle et dans ce genre de contexte tu as l'impression de ne plus maîtriser ton environnement et ça renforce ce sentiment d'inaction possible sur les choses. 

Ce n'est pas toi le le problème. 

Le vrai problème: la surcharge, pas toi 

Là c'est la partie qui devrait t'apaiser...au moins un peu !

Changer un monde qui s'est normalisé et construit tel qu'on le connait aujourd'hui n'est pas à ta portée. Cela ne veut pas dire pour autant que l'on ne peut rien faire. Même si c'est à son petit niveau faire pas grand chose, selon ton point de vue, c'est déjà faire quelque chose. Les petites actions concrètes sont autant de marches que tu poses pour ton mieux être.

Tu ne vas pas mal. Tu es simplement surchargé.

Comment retrouver de la stabilité 

C'est LA partie où on va remettre du mouvement dans tout ça !

Observe sans juger 

• ​​​​​​​note tes réactions, sans les juger 
• pas de jugement de valeur, ni bon, ni mauvais mais plutôt :
• est-ce adapté ou inadapté à la situation 

Régule ton système nerveux 

• pratique la respiration consciente
• ralenti le temps, quitte à en perdre si tu en as la possibilité 
• reviens au corps. qu'est ce que je sens et ressens à cet instant ?

Passer à l'action différemment 

• oser faire des choix même sans connaître tous les paramètres 
• être plus conscient pour sortir du pilotage automatique 

Aller bien ne veut pas dire contrôler le monde 

Bon, je sais que parfois on aimerait contrôler l'environnement. Cela nous rassure c'est un fait, mais est-ce faisable ? Non évidemment. Ce constat étant fait, quelles possibilités as-tu ?

• t'enfermer dans ta bulle façon PLS
• accepter le monde tel qu'il est et lâcher le contrôle 

Je pense que le deuxième choix est la meilleure option. Revenir à soi, se reconnecter aux autres, à la vie, la nature, aux activités qui compte pour toi.

Agis sur se qui compte pour toi et par la même occasion retrouve une stabilité intérieure.

Quand se faire accompagner ?

​​​​​​​Cet article va te donner des pistes de pensées à explorer et te permettre de mieux comprendre cette charge mental lier à ton environnement. En revanche, si les blocages sont persistants, si tu répètes des schémas ou bien que tu as du mal à y arriver seul(e) je suis disponible pour t'aider. 

Un accompagnement permet d'aller plus vite dans la compréhension et la mise en place de changements concrets. 

Conclusion 

Aller bien dans un monde instable ne signifie pas que tout doit aller bien autour de vous. 

​​​​​​​Cela signifie comprendre ton fonctionnement pour retrouver du calme intérieur, même lorsque l'extérieur est incertain. 

​​​​​​​Si tu ressens le besoin d'y voir plus clair, je propose des séances pour faire le point sur ta situation. 

Tu peux me contacter simplement pour en discuter. 

  

​​​​​​​