Introduction
Dans le monde moderne d'aujourd'hui les raisons de stressé ne manque pas : pressions au travail, manque de temps, responsabilités familiales...il peut devenir rapidement envahissant avec la fatigue mentale qui vient avec !
Pourtant le stress n'est pas toujours mauvais : à la base il s'agit juste d'un mécanisme de protection.
Dans cet article, nous allons comprendre pourquoi nous stressons et découvrir des solutions simples pour mieux l'affronter au quotidien, bonne lecture!
Pourquoi ressent-on du stress ?
Le stress est une réaction du corps et des pensées face à un environnement ou un évènement perçu comme menaçant pour notre survie. Notre organisme active alors ce qu'on appelle "le mode survie" (fight or flight effect en anglais). Ce mécanisme lié à notre évolution nous a permit de survire dans contexte ou notre vie était en jeu.
Problème : même si les dangers ne sont plus physique aujourd'hui, notre cerveau peut déclencher la même réponse à un email urgent, une présentation importante, une surcharge de travail ou un conflit.
Le stress à court terme n'est pas un problème en revanche lorsqu'il devient prolongé, là, cela devient plus compliqué à gérer.
Les signes d'un stress mal géré
Le stress peut se manifester de différentes façons :
- fatigue persistante
- tension dans le corps
- irritabilité et/ou anxiété
- difficultés à trouver le sommeil
- pertes de concentration
- mutisme, replis sur soi
Reconnaître ces signaux, les rendre conscient et les accepter c'est déjà une première étape pour remettre du mouvement là où c'était figé.
6 techniques simples pour mieux gérer son stress
1. La respiration consciente
La respiration est l'un des moyens les plus rapide pour calmer le corps et l'esprit. Elle permet de ramener un peu de calme dans le ici et maintenant. Il existe une multitude de vidéo de cohérence cardiaque qui peuvent t'aider à l'appliquer dans ton quotidien, 3 à 5 minutes par jour peuvent déjà être très efficace. La clé c'est la répétition.
2. Faire des pauses régulières
Faire de courtes pauses dans la journée permet au cerveau de se reposer et d'éviter l'accumulation du stress.
3. Prioriser ses tâches
Tout n'est pas urgent. Prioriser permet à ton cerveau de remettre de l'action et de redonner une impression de contrôle sur ton environnement.
4. Bouger son corps
Une marche de quelques minutes, des étirements à son poste de travail, une activité physique régulière permettent de libérer les tensions accumulées.
5. Etre bienveillant envers soi-même et accepter l'incertitude
Le stress peut parfois venir d'une volonté de vouloir tout contrôler. Seulement, dans un monde incertain cela est tout à fait infaisable. Accepter l'incertitude et se montrer indulgent envers soi réduit fortement le stress mental.
6. Faire la part des choses
Dissocier se qui dépend de soi, se qui dépend des autres et se qui dépend de l'environnement peut me permettre de ramener l'action à soi. Cela rend plus présent et pose des actes plus justes par rapport à la situation.
Comment réduire le stress sur la durée ?
Comme je le disais plus haut, au-delà des solutions immédiates, une des clés c'est la répétition :
- adopter une meilleure organisation
- instaurer des routines apaisantes
- apprendre à dire non
- préserver des moments pour soi
- remettre le corps en mouvement
Ces habitudes contribuent à diminuer l'activation constante du mode survie.
En conclusion
La gestion du stress ne consiste pas à l'éliminer complètement, mais à mieux y répondre. En comprenant d'où il nous vient et sa construction, en adoptant des habitudes simples, il est possible de retrouver plus de calme et de sérénité. Chaque petit pas compte.
